很多人都想问这样一个问题，就是我们每天运动多长时间可以达到最佳健身效果，其实这个和运动方式和运动强度息息相关。

首先运动一定要根据自身身体素质及状态来决定，不可以盲目，因为不同人身体素质不一样，达到运动效果需要的运动强度也是不同的，不可勉强；如果不适宜的长时间超强度运动可能会对心脏功能产生损害，运动量过低又达不到效果。

一般1天运动几个小时最好，每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。

如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。

对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。

走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验：

成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；

如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；

如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；

如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量；

因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。

但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以根据自身情况设立目标，开始以30分钟1.5公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。

如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成更不能过于勉强自己。